Anleitung, Übung und Stufen

Autogenes Training wird sehr selten in Einzelkursen, als vielmehr in Gruppenkursen erlernt und das meistens innerhalb weniger Wochen. Das bedeutet jedoch nicht, das sie bei mir keine Einzelkurse buchen können, auf Anfrage erteile ich auch Einzelunterricht, ganz nach dem Zeitpan, so wie sie es wünschen. Auch die Zeitspanne zum Erlernen kann variieren, wir gehen von der Gruppe aus und die ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Es kommt nicht darauf an, in schnellstmöglicher Zeit eine Entspannungsmethode im Hauruck-Verfahren zu erlernen. Ohne Rücksicht darauf, ob jeder Teilnehmer nun wirklich in der Lage ist, den Grad der erwünschten Entspannung zu erreichen, oder nicht. Nein, alle wollen gemeinsam das gleiche Ziel erreichen und das mit zufriedenem Gefühl.

Die Übenden einer Gruppe nehmen zu Beginn des Trainings eine für sie bequeme Haltung ein. Für Anfänger ist es fast immer einfacher die ersten Übungen im Liegen zu absolvieren, da dies für sie die leichteste Möglichkeit darstellt, mit dieser Art und Methode der Entspannung in Kontakt zu kommen und natürlich auch, um sich bewusst, sowie auch unbewusst vollkommen zu entspannen. Prinzipiell kann man aber in jeder Haltung, also auch im Sitzen, Stehen usw. trainieren, wichtig dabei ist nur, das die Muskeln vollkommen entspannt werden können.

Die Übungen im Autogenen Training bestehen aus kurzen “Vorstellungen”, die sich der Übende konzentriert mehrere Male sozusagen formelhaft im Geiste vorsagt. Dabei versucht sich der Übende, eben diese “Vorstellung” möglichst intensiv vor seinem geistigen Auge vorzustellen, bzw. zu fühlen/empfinden. Wichtig ist, das nach Abschluss der Übung der Zustand zurückgenommen wird, ein künstliches “Aufwachen” sozusagen, das mit einem Strecken beendet wird, das der Aktivierung der Nervenenden dient.

Grundstufe, Mittelstufe

In der Grundstufe des Autogenen Trainings wird dem Übenden zunächst die Entspannung und die allgemeine organische/körperliche “Umschaltung” vermittelt. Üblicherweise bestehen die Übungen der Grundstufe aus 6 aufeinander aufbauenden Übungen. Hierzu gehören die zumeist bekannten Übungen von denen viele Menschen schon einmal irgendwann gehört haben wie: “…dein rechter Arm wird schwer, dein linker Arm wird warm, dein Atem ist ruhig und gleichmäßig…” usw. Sie sollen beim Übenden also durch Selbst-Suggestion Wärme sowie Schwere in Armen und Beinen, eine Beruhigung der Atmung und der Pulsfrequenz, ein Wärmegefühl im Plexus coeliacus, auch bekannt unter: Solarplexus (lat.: Sonnengeflecht) und eine relative Kühle der Stirn hervorrufen. Hier wird noch kein direkter Bezug auf die individuellen Probleme des einzelnen Teilnehmers genommen, sondern die so genannten Grundkenntnisse, sprich Voraussetzungen geschaffen.

In der Mittelstufe des Autogenen Trainings ist die Grundstufe Voraussetzung, da der Entspannungszustand hier von den Teilnehmern bereits erlernt wurde und somit individuell mittels formelhafter Vorsätze zielgerecht auf die Problematiken eingegangen werden kann. Hierzu bedient sich jeder Einzelne seinen formelhaften Vorsätzen die eine direkte Botschaft an das Unterbewusstsein sind, da unser Unterbewusstsein anders als der Verstand “wahrnimmt” und nicht alleine durch die “logische” Sprache versteht… bieten sich bildhafte oder symbolische Formeln als direkter Kanal an. Natürlich werden diese formelhaften Vorsätze mit dem Trainer besprochen, entweder individuell auf die Gruppe, oder auf den einzelnen Teilnehmer.

Das wichtigste Ziel ist das jeder Teilnehmer diese Übungen die er/sie in einer Abfolge von mehreren Sitzungen geübt und erlernt hat, alleine ohne Lehrer sprich Trainer, also in jeder Lebenslage anzuwenden beherrscht. Dazu müssen sie nämlich nicht erst einen besonderen Platz aussuchen oder viel Zeit opfern. Sie können AT überall und zu jeder Zeit anwenden, in der Straßenbahn genauso wie im Büro, oder einfach auf der Strasse, ganz gleich wo sie gerade sind, werden sie in der Lage sein Situationen die Stress auslösen zu kontrollieren um sich somit selbst und ohne äußere Einwirkung helfen zu können!

Dieser Artikel stellt nur eine reine Information zum Thema Autogenes Training dar. Der Artikel ist weder eine medizinische Beratung noch ersetzt er den Gang zum Arzt ihres Vertrauens. Sollten Sie sich für Autogenes Training interessieren, fragen Sie unbedingt ihren behandelnden Arzt danach!

Bitte achten Sie unbedingt auf die Lizenzbedingungen!!!